Статья о том, как увеличить мышечную силу и мощность без наращивания мышечной массы. Рассмотрены практические приемы и методы, позволяющие спортсмену-силовику сделать шаг к увеличению мышечной силы и мощности.

Приседания со штангой - самое 'массонаборное' упражнение. Наша программа разрешает вам оставить все как есть. Без ущерба для результата вы можете вставить наш цикл в сплит-схему любой конфигурации. Речь пойдет об одной тренировке в неделю. На все про все уйдет ровно полтора месяца. Полезные советы: гриф штанги должен покоиться на трапециях, делайте вспомогательные упражнения для икр, приседайте только в страховочных стойках и присутствии партнера или инструктора.

В статье рассмотрены четыре способа, которые помогут увеличить вес в поднятии штанги. Один из них - принцип иррадиации, который позволяет раскрыть больший мышечный потенциал. Также описан метод пост-активационного потенцирования, который заключается в выполнении упражнений с разными весами. В статье также приведены советы по правильному питанию и тренировкам для достижения лучших результатов.

Статья о том, что короткая программа тренировок может быть более эффективной для роста мышечной массы, чем длинная программа. В короткой программе используются базовые упражнения, которые охватывают все мышцы тела и дают большую нагрузку мускулатуре. Длинная программа может привести к путанице в целях и утомлению психики культуриста. Для особенно слабоотзывчивых культуристов короткая программа может быть правильным началом занятий бодибилдингом.

Статья рассказывает о двух типах гипертрофии мышц - миофибриллярной и саркоплазмической. Первая приводит к увеличению силы мышечных сокращений, а вторая - к увеличению объема мышц. Оба типа гипертрофии достигаются через прогрессивную перегрузку и контролируемые движения. Статья также объясняет, как увеличение количества повторений в подходах влияет на развитие мышечной гипертрофии.

Статья о том, как увеличить жим лежа. Рассматриваются проблемы, возникающие у спортсменов на разных уровнях подготовки, и даются советы по их решению. Описываются различные методы тренировок и рекомендации по увеличению веса при выполнении упражнения.

Периодизация в телостроении - это организация тренировочного процесса на основе базовых единиц: тренировочной сессии, микроцикла, мезоцикла и макроцикла. Микроцикл состоит из нескольких тренировочных сессий, мезоцикл - из микроциклов, а макроцикл - из нескольких мезоциклов. В бодибилдинге перед спортсменом ставятся цели: увеличение силовых показателей, набор мышечной массы, сгонка жира и достижение рельефа мышц. Микроциклы могут быть восстановительными, соревновательными и шоковыми.

Одним из наиболее удобных недельных расписаний тренировок являются тренировки два раза в неделю. В статье рассказывается, какие упражнения подбирать, если тренировки у нас два раза в неделю, и как сочетать упражнения на разные группы мышц при таком режиме.

Для роста мышечной массы необходимо создать все условия, включая интенсивность тренинга. Для роста силы нужно использовать только силовой цикл, задачей которого является только рост силы и ничего более. Силовой цикл должен включать в свои тренировки только лишь базовые упражнения, которые нужно выполнять только в силовом режиме. Силовой цикл будет иметь продолжительность от 6 до 8 недель.

Статья о том, почему подтягивания следует включать в любую программу тренировок и какие приемы помогут извлечь больше пользы от выполнения этого упражнения. Рассматриваются 5 приемов, включая изометрические удерживания на турнике.