В статье представлены 6 советов для тренировок, направленных на набор мышечной массы. Среди них - ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, тренировки со свободными весами и собственным весом, а также рекомендация тренироваться минимум 4 раза в неделю. Автор также подчеркивает важность роста весов при тренировках и отказа от изолированных упражнений.

Пирамида - прием для 'тяжелых' тренировок. Обычная схема пирамиды, которая укладывается в час работы в зале. Перерывы между подходами 1,5-2 мин. Пример как это может выглядеть в течение месяца.