Статья о силовой программе тренировок, включающей упражнения на приседания со штангой, жим штанги стоя, становую тягу, подтягивания и жим лежа. Представлены тренировки на первую и вторую недели, а также рекомендации по их чередованию и перерывам.

Статья о том, как развить силу и мощь в тренировках. Описываются 4 секрета, которые помогут поднимать большие веса. Также рассказывается о связи между силой и мышечной массой, а также о том, что для развития абсолютной силы необходимо тренировать нервную систему. В конце статьи даются советы по правильному питанию и восстановлению после тренировок.

Статья о том, как увеличить вес в жиме лёжа. Описана схема выполнения 4 подходов с разными весами и количеством повторений. Даны рекомендации по корректировке веса в зависимости от количества повторений в третьем подходе.

Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В статье представлены тренировки на ноги, грудь, спину и плечи.

Метод 1-6-12 - это техника тренировки, направленная на гипертрофию мышц и повышение силовых показателей. Он основан на щадящем действии отягощения на связки и суставы. Метод включает шесть сетов с определенным количеством повторений и весом отягощения. Отдых между сетами составляет 90 секунд. Метод можно применять при тренировке любой части верха тела и в комбинированных сетах.

На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.

Растительные стероиды имеют более слабый анаболический эффект, чем синтетические препараты, но повышать общую работоспособность организма могут больше. Растительные стероиды практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Применяются отдельно или в комплексе с другими анаболическими препаратами для усиления их совместного действия. Растительные препараты повышают подхлестывают действие анаболических процессов организма. В статье рассмотрены два вида растительных стероидов: адаптагены и гипогликемического действия. Описаны свойства и применение левзеи сафлоровидной и родиолы розовой в спорте.

Подтягивания нейтральным или обратным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Выполняя их регулярно, можно увеличить обхват плечевых отделов рук и улучшить силу и плотность торса. Большинство программ подтягиваний направлены на увеличение числа выполненных подтягиваний, но не на увеличение мышечной массы. Цикл объема с циклом силы поможет прибавить еще один сантиметр к обхвату плечевых отделов рук.

Статья о системе тренировок 5/3/1 Джима Вендлера, основных принципах и программе. В статье описывается, как правильно прогрессировать, сосредоточиться на базовых упражнениях и бить личные рекорды. Программа тренировок включает в себя тренировки 3-4 раза в неделю, каждый день посвящен своему основному упражнению и длится 4 недели. Для каждой недели и каждого подхода есть свои проценты, которых следует придерживаться. В статье также приведены возможные тренировочные дни и инструкция по началу программы.

Статья представляет 10 наиболее важных правил составления эффективной тренировочной программы. Одно из них - наиболее важные упражнения должны выполняться в первую очередь. Статья также упоминает о том, что наиболее эффективные тренировочные программы построены по одним и тем же принципам, и рекомендует свериться с приведенным списком, чтобы убедиться, что в вашей программе задействовано большинство этих принципов.