БАЗОВАЯ ПРОГРАММА Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Короткая, одна тренировка около 30-40 минут. Веса в базовых упражнениях должны быть близки к максимальным, но техника безупречна, тогда будет оптимальный результат. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. День 1 Ноги. Хорошо размять и разогреть ноги, пробежка, приседания. Разгибание ног сидя 3 х10(средний вес, для разогрева) Приседания со штангой 3-4 подхода х 6-8 повторений Мёртвая тяга 3х6-8 Сгибание ног лёжа 2х6-8 Голень в станке стоя 3х10 День 2 Грудь, спина. Хорошо размять и разогреть спину и грудь. Жим горизонтальный 4х6 Работа на брусьях с утяжелением 3х8 Тяга в наклоне штанги 2х8 Тяга к животу на тренажере узким хватом 2х8 Тяга к груди широким хватом 3х8 День 3 Спина, плечи. Хорошо размять разогреть плечи и продольные мышцы спины. Приседания 2х6 (60% нагрузка) Становая тяга (сумо) 3х6 Жим из-за головы 3х6-8 Разводы в стороны гантелей 3х8 Шраги со штангой (трапеции) 3х6