КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ
Никому не интересно делать одни и те же упражнения каждый день, но ограничить выполнение однообразных упражнений десятью днями будет не так утомительно. Другими словами, вы подтягиваетесь 10 дней подряд, потом отдыхаете 3-4 дня, а затем пробуете подтянуться, сколько сможете. Уверен, вы увидите результат, увеличив его на 70-100%.
Кто-то может подтянуться 10 раз, кто-то 5, а кто-то вообще два раза. Задача этой простой методики подтягиваний — увеличить количество повторений в два-три раза. Особенно программа подойдет тем, кто делает менее 10 подтягиваний.
Десятидневную программу можно разбить на три уровня:
1. Для тех, кто подтягивается менее 5 раз
2. для способных выполнить более 5 подтягиваний
3. Для тех, кто имеет регулярные тренировки, но подтягивается не более 10 раз.
Первый уровень предусматривает 30 подтягиваний каждый день (в течение дня)
Второй уровень требует выполнить 50 подтягиваний в течение дня
Третий уровень: подтягивания на турнике от 30 до 50 раз на протяжении целого дня.
Напомню, что программа рассчитана на 10 дней каждодневного подтягивания.
План подтягиваний
На нижеуказанном примере вы можете сделать вашу программу интересней. Ваше право придерживаться данного способа или не придерживаться, важно выполнить указанное количество подтягиваний. Причем вы можете менять хват и подтягиваться как узким, так и широким хватом. При этом будут смещаться акценты в сторону бицепса и спины соответственно. Виды подтягиваний в данном случае не так важны, как количество.
Пример 50 подтягиваний в течение дня
1. 5 подтягиваний раз в час (10 часов)
2. 25 подходов по 2 подтягивания
3. 5 подходов по 10 подтягиваний
Можно растянуть выполнение указанного количества на целый день и разбить на несколько подходов, а можно выполнить все 50 повторений в течение часа. Всё равно, как вы будете набирать количество. Важно делать это 10 дней. После чего дать отдохнуть организму 4 дня, а потом проверить результаты, отработав максимальное количество раз.