Программа увеличения количества подтягиваний на 70-100% за 10 дней. Разбита на 3 уровня в зависимости от количества повторений. Предлагается различные варианты выполнения упражнения. Важно выполнить указанное количество повторений в течение 10 дней и дать организму отдохнуть 4 дня перед проверкой результатов.
# Подтягивания
Статья о том, что подтягивания нейтральным или обратным хватом являются лучшим упражнением для массы. В статье описываются преимущества выполнения этого упражнения, а также представлена программа тренировок для гипертрофии мышц. Также рассказывается о том, что для увеличения силы и роста мышц нужно сначала увеличивать силу при выполнении подтягиваний, а затем уже фокусироваться на специальных упражнениях для рук.
Подтягивания нейтральным или обратным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Выполняя их регулярно, можно увеличить обхват плечевых отделов рук и улучшить силу и плотность торса. Большинство программ подтягиваний направлены на увеличение числа выполненных подтягиваний, но не на увеличение мышечной массы. Цикл объема с циклом силы поможет прибавить еще один сантиметр к обхвату плечевых отделов рук.
Статья о том, почему подтягивания следует включать в любую программу тренировок и какие приемы помогут извлечь больше пользы от выполнения этого упражнения. Рассматриваются 5 приемов, включая изометрические удерживания на турнике.