В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Один из них - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и получить больше результата. Для введения данного метода в тренировочную программу нужно начать с одного упражнения в начале комплекса и постепенно увеличивать вес.
# Мышечная масса
Подтягивания нейтральным или обратным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Выполняя их регулярно, можно увеличить обхват плечевых отделов рук и улучшить силу и плотность торса. Большинство программ подтягиваний направлены на увеличение числа выполненных подтягиваний, но не на увеличение мышечной массы. Цикл объема с циклом силы поможет прибавить еще один сантиметр к обхвату плечевых отделов рук.
Статья о том, что короткая программа тренировок может быть более эффективной для роста мышечной массы, чем длинная программа. В короткой программе используются базовые упражнения, которые охватывают все мышцы тела и дают большую нагрузку мускулатуре. Длинная программа может привести к путанице в целях и утомлению психики культуриста. Для особенно слабоотзывчивых культуристов короткая программа может быть правильным началом занятий бодибилдингом.
Для роста мышечной массы необходимо создать все условия, включая интенсивность тренинга. Для роста силы нужно использовать только силовой цикл, задачей которого является только рост силы и ничего более. Силовой цикл должен включать в свои тренировки только лишь базовые упражнения, которые нужно выполнять только в силовом режиме. Силовой цикл будет иметь продолжительность от 6 до 8 недель.