# Мышечная масса

читать 11 мин.
0 43

В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Один из них - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и получить больше результата. Для введения данного метода в тренировочную программу нужно начать с одного упражнения в начале комплекса и постепенно увеличивать вес.

Прочитать полностью
читать 14 мин.
0 40

Подтягивания нейтральным или обратным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Выполняя их регулярно, можно увеличить обхват плечевых отделов рук и улучшить силу и плотность торса. Большинство программ подтягиваний направлены на увеличение числа выполненных подтягиваний, но не на увеличение мышечной массы. Цикл объема с циклом силы поможет прибавить еще один сантиметр к обхвату плечевых отделов рук.

Прочитать полностью
читать 6 мин.
0 34

Статья о том, что короткая программа тренировок может быть более эффективной для роста мышечной массы, чем длинная программа. В короткой программе используются базовые упражнения, которые охватывают все мышцы тела и дают большую нагрузку мускулатуре. Длинная программа может привести к путанице в целях и утомлению психики культуриста. Для особенно слабоотзывчивых культуристов короткая программа может быть правильным началом занятий бодибилдингом.

Прочитать полностью
читать 5 мин.
0 46

Для роста мышечной массы необходимо создать все условия, включая интенсивность тренинга. Для роста силы нужно использовать только силовой цикл, задачей которого является только рост силы и ничего более. Силовой цикл должен включать в свои тренировки только лишь базовые упражнения, которые нужно выполнять только в силовом режиме. Силовой цикл будет иметь продолжительность от 6 до 8 недель.

Прочитать полностью