Статья о том, что подтягивания нейтральным или обратным хватом являются лучшим упражнением для массы. В статье описываются преимущества выполнения этого упражнения, а также представлена программа тренировок для гипертрофии мышц. Также рассказывается о том, что для увеличения силы и роста мышц нужно сначала увеличивать силу при выполнении подтягиваний, а затем уже фокусироваться на специальных упражнениях для рук.
# Тренировка
Статья рассказывает о том, как природа может помочь в накачке мышц. Автор дает советы по замедлению катаболизма и усилению анаболизма за счет повышенной секреции гормона роста. Он также объясняет, как уменьшить катаболизм, сократив общее время тренировки.
Статья о том, как повысить результат в жиме лежа. Рассказывается о важности развития дельт, о том, что жим лежа необходимо ставить на первое место в программе тренировок, а также о том, что снижение собственного веса может сильно повлиять на результаты в жиме лежа. Все рекомендации основаны на личном опыте автора статьи.
Статья о том, как развить силу и мощь в тренировках. Описываются 4 секрета, которые помогут поднимать большие веса. Также рассказывается о связи между силой и мышечной массой, а также о том, что для развития абсолютной силы необходимо тренировать нервную систему. В конце статьи даются советы по правильному питанию и восстановлению после тренировок.
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.
Статья представляет 10 наиболее важных правил составления эффективной тренировочной программы. Одно из них - наиболее важные упражнения должны выполняться в первую очередь. Статья также упоминает о том, что наиболее эффективные тренировочные программы построены по одним и тем же принципам, и рекомендует свериться с приведенным списком, чтобы убедиться, что в вашей программе задействовано большинство этих принципов.
Приседания со штангой - самое 'массонаборное' упражнение. Наша программа разрешает вам оставить все как есть. Без ущерба для результата вы можете вставить наш цикл в сплит-схему любой конфигурации. Речь пойдет об одной тренировке в неделю. На все про все уйдет ровно полтора месяца. Полезные советы: гриф штанги должен покоиться на трапециях, делайте вспомогательные упражнения для икр, приседайте только в страховочных стойках и присутствии партнера или инструктора.
Статья о том, что короткая программа тренировок может быть более эффективной для роста мышечной массы, чем длинная программа. В короткой программе используются базовые упражнения, которые охватывают все мышцы тела и дают большую нагрузку мускулатуре. Длинная программа может привести к путанице в целях и утомлению психики культуриста. Для особенно слабоотзывчивых культуристов короткая программа может быть правильным началом занятий бодибилдингом.