# Фитнес

Программа увеличения количества подтягиваний на 70-100% за 10 дней. Разбита на 3 уровня в зависимости от количества повторений. Предлагается различные варианты выполнения упражнения. Важно выполнить указанное количество повторений в течение 10 дней и дать организму отдохнуть 4 дня перед проверкой результатов.

Программа тренировок для увеличения количества отжиманий на брусьях. Состоит из двух уровней, для людей с разной физической подготовкой. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Включает в себя отжимания от пола и на брусьях, а также суперсеты. Рекомендуется заниматься два раза в неделю.

Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивности для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями». В результате исследований было выяснено, что для существенного увеличения размеров мышц необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы сможете сделать только один раз (что соответствует примерно 10–12 повторениям).

Статья о принципах телостроительства в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации по объему тренировок, работе с весами и продолжительности цикла.

Статья о том, как повысить результат в жиме лежа. Рассказывается о важности развития дельт, о том, что жим лежа необходимо ставить на первое место в программе тренировок, а также о том, что снижение собственного веса может сильно повлиять на результаты в жиме лежа. Все рекомендации основаны на личном опыте автора статьи.

Статья о силовой программе тренировок, включающей упражнения на приседания со штангой, жим штанги стоя, становую тягу, подтягивания и жим лежа. Представлены тренировки на первую и вторую недели, а также рекомендации по их чередованию и перерывам.

Статья о том, как увеличить вес в жиме лёжа. Описана схема выполнения 4 подходов с разными весами и количеством повторений. Даны рекомендации по корректировке веса в зависимости от количества повторений в третьем подходе.

Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В статье представлены тренировки на ноги, грудь, спину и плечи.

Статья о системе тренировок 5/3/1 Джима Вендлера, основных принципах и программе. В статье описывается, как правильно прогрессировать, сосредоточиться на базовых упражнениях и бить личные рекорды. Программа тренировок включает в себя тренировки 3-4 раза в неделю, каждый день посвящен своему основному упражнению и длится 4 недели. Для каждой недели и каждого подхода есть свои проценты, которых следует придерживаться. В статье также приведены возможные тренировочные дни и инструкция по началу программы.

Статья представляет 10 наиболее важных правил составления эффективной тренировочной программы. Одно из них - наиболее важные упражнения должны выполняться в первую очередь. Статья также упоминает о том, что наиболее эффективные тренировочные программы построены по одним и тем же принципам, и рекомендует свериться с приведенным списком, чтобы убедиться, что в вашей программе задействовано большинство этих принципов.