# Тренировки

В статье рассмотрены четыре способа, которые помогут увеличить вес в поднятии штанги. Один из них - принцип иррадиации, который позволяет раскрыть больший мышечный потенциал. Также описан метод пост-активационного потенцирования, который заключается в выполнении упражнений с разными весами. В статье также приведены советы по правильному питанию и тренировкам для достижения лучших результатов.

Статья о том, как увеличить жим лежа. Рассматриваются проблемы, возникающие у спортсменов на разных уровнях подготовки, и даются советы по их решению. Описываются различные методы тренировок и рекомендации по увеличению веса при выполнении упражнения.

Одним из наиболее удобных недельных расписаний тренировок являются тренировки два раза в неделю. В статье рассказывается, какие упражнения подбирать, если тренировки у нас два раза в неделю, и как сочетать упражнения на разные группы мышц при таком режиме.

Для роста мышечной массы необходимо создать все условия, включая интенсивность тренинга. Для роста силы нужно использовать только силовой цикл, задачей которого является только рост силы и ничего более. Силовой цикл должен включать в свои тренировки только лишь базовые упражнения, которые нужно выполнять только в силовом режиме. Силовой цикл будет иметь продолжительность от 6 до 8 недель.

Статья о том, почему подтягивания следует включать в любую программу тренировок и какие приемы помогут извлечь больше пользы от выполнения этого упражнения. Рассматриваются 5 приемов, включая изометрические удерживания на турнике.

В статье представлены 6 советов для тренировок, направленных на набор мышечной массы. Среди них - ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, тренировки со свободными весами и собственным весом, а также рекомендация тренироваться минимум 4 раза в неделю. Автор также подчеркивает важность роста весов при тренировках и отказа от изолированных упражнений.

Пирамида - прием для 'тяжелых' тренировок. Обычная схема пирамиды, которая укладывается в час работы в зале. Перерывы между подходами 1,5-2 мин. Пример как это может выглядеть в течение месяца.