В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Один из них - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и получить больше результата. Для введения данного метода в тренировочную программу нужно начать с одного упражнения в начале комплекса и постепенно увеличивать вес.
# Бодибилдинг
Статья о том, почему новички в пауэрлифтинге и бодибилдинге часто сталкиваются с застоем в прогрессе и как это исправить. Автор рассказывает о том, что новички должны уделять больше внимания общей физической подготовке, не тренироваться на фоне недовосстановления и использовать более экономичные движения.
Статья о принципах телостроительства в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации по объему тренировок, работе с весами и продолжительности цикла.
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.
Статья о том, что короткая программа тренировок может быть более эффективной для роста мышечной массы, чем длинная программа. В короткой программе используются базовые упражнения, которые охватывают все мышцы тела и дают большую нагрузку мускулатуре. Длинная программа может привести к путанице в целях и утомлению психики культуриста. Для особенно слабоотзывчивых культуристов короткая программа может быть правильным началом занятий бодибилдингом.
В статье представлены 6 советов для тренировок, направленных на набор мышечной массы. Среди них - ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, тренировки со свободными весами и собственным весом, а также рекомендация тренироваться минимум 4 раза в неделю. Автор также подчеркивает важность роста весов при тренировках и отказа от изолированных упражнений.