Подтягивания нейтральным или обратным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Выполняя их регулярно, можно увеличить обхват плечевых отделов рук и улучшить силу и плотность торса. Большинство программ подтягиваний направлены на увеличение числа выполненных подтягиваний, но не на увеличение мышечной массы. Цикл объема с циклом силы поможет прибавить еще один сантиметр к обхвату плечевых отделов рук.