Метод 1-6-12 - это техника тренировки, направленная на гипертрофию мышц и повышение силовых показателей. Он основан на щадящем действии отягощения на связки и суставы. Метод включает шесть сетов с определенным количеством повторений и весом отягощения. Отдых между сетами составляет 90 секунд. Метод можно применять при тренировке любой части верха тела и в комбинированных сетах.