Статья рассказывает о технике предварительной активации мышц перед тренировкой, которая позволяет достичь большего результата. Объясняется, почему мышцы не показывают свой полный потенциал и как его можно активировать. Автор дает несколько советов и рекомендаций для использования этой техники в силовом тренинге.

Программа увеличения количества подтягиваний на 70-100% за 10 дней. Разбита на 3 уровня в зависимости от количества повторений. Предлагается различные варианты выполнения упражнения. Важно выполнить указанное количество повторений в течение 10 дней и дать организму отдохнуть 4 дня перед проверкой результатов.

Программа тренировок для увеличения количества отжиманий на брусьях. Состоит из двух уровней, для людей с разной физической подготовкой. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Включает в себя отжимания от пола и на брусьях, а также суперсеты. Рекомендуется заниматься два раза в неделю.

Статья о том, что подтягивания нейтральным или обратным хватом являются лучшим упражнением для массы. В статье описываются преимущества выполнения этого упражнения, а также представлена программа тренировок для гипертрофии мышц. Также рассказывается о том, что для увеличения силы и роста мышц нужно сначала увеличивать силу при выполнении подтягиваний, а затем уже фокусироваться на специальных упражнениях для рук.

Статья рассказывает о том, как природа может помочь в накачке мышц. Автор дает советы по замедлению катаболизма и усилению анаболизма за счет повышенной секреции гормона роста. Он также объясняет, как уменьшить катаболизм, сократив общее время тренировки.

В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Один из них - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и получить больше результата. Для введения данного метода в тренировочную программу нужно начать с одного упражнения в начале комплекса и постепенно увеличивать вес.

Статья о том, почему новички в пауэрлифтинге и бодибилдинге часто сталкиваются с застоем в прогрессе и как это исправить. Автор рассказывает о том, что новички должны уделять больше внимания общей физической подготовке, не тренироваться на фоне недовосстановления и использовать более экономичные движения.

Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивности для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями». В результате исследований было выяснено, что для существенного увеличения размеров мышц необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы сможете сделать только один раз (что соответствует примерно 10–12 повторениям).

Статья о принципах телостроительства в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации по объему тренировок, работе с весами и продолжительности цикла.

Статья о том, как повысить результат в жиме лежа. Рассказывается о важности развития дельт, о том, что жим лежа необходимо ставить на первое место в программе тренировок, а также о том, что снижение собственного веса может сильно повлиять на результаты в жиме лежа. Все рекомендации основаны на личном опыте автора статьи.